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ÿþLes entraînements croisés et autres activités sont encouragés, en adidas nmd particulier pour les coureurs. J'aime donner aux articulations et au tissu conjonctif une pause de l'impact de la course et je planifierai des courses aussi peu que 2 fois par semaine. Je n'encourage pas la course pendant la phase de transition autrement qu'au niveau de base ou non compétitif. J'ai découragé une course qui nécessite une préparation ou une augmentation de volume. Une semaine de transition typique permettra à l'athlète de s'entraîner 4 à 5 jours par semaine avec des jours de repos entre les deux. Il n'y a pas de progression. Le volume peut être considérablement réduit tant qu'il y a de brèves périodes d'intensité. Je réduirai considérablement le volume d'intervalle mais n'éliminerai jamais complètement les intensités plus élevées pour maintenir la capacité aérobie.

Inversement: prendre un congé complet signifie passer la majeure partie de votre saison de base à rattraper le terrain perdu. Chaque saison devrait s'appuyer sur la dernière. Si vous prenez 8 semaines de congé, vous constaterez peut-être que vos temps de course sont similaires à ceux des années précédentes (ou pire). La phase de transition est une partie importante d'un plan de formation annuel et ne doit pas être négligée. Assurez-vous de terminer votre saison avec une transition avant de commencer la suivante. L'entraînement, simplement, ajoute un stress spécifique au corps. Votre corps s'adapte alors à la charge de stress et devient adidas falcon femme plus fort, plus rapide ou plus puissant. Il y a des moments où la réalisation de votre entraînement nuit à votre entraînement et peut-être à votre santé. Connaître ces moments réduira vos risques de blessures et rendra votre entraînement plus efficace et plus productif. "

Lorsque vous essayez de vous entraîner avec des entorses et des foulures mineures, vous augmentez considérablement votre risque de blessures plus graves qui pourraient vous empêcher de vous entraîner pendant un certain temps. adidas samba Si vous ressentez de la douleur lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous devez absolument laisser votre blessure guérir avant de stresser davantage le corps. " Lorsque vous êtes trop stressé: la formation peut aider à atténuer le stress, mais lorsque vous avez déjà une charge de stress élevée due au travail, à la famille, etc., il est parfois préférable de prendre un jour de congé. C'est en grande partie une question de jugement, bien sûr, mais si votre sommeil a été affecté et que vous êtes déjà épuisé après une dure journée de travail, il peut être préférable de vous reposer. " Lorsque vous avez la gueule de bois: l'alcool déshydrate le corps et affecte divers autres systèmes corporels.

Le séjour, calmez-vous et observez les sentiers menant à leur clairière, les oiseaux, les canards survolant le lac Whitney ou d'autres étangs, mais pas de cerfs. Le temps moyen, David dans un boisé près d'un adidas yeezy 350 boost étang a senti un son très faible. Ses sens à l'écoute de son environnement augmentent l'adrénaline, le cSur battant un mouvement est repéré le long de l'un des sentiers. C est un cerf, il attend silencieusement un signe si c est un chevreuil ou une biche. Le cerf se montrera-t-il. Enfin, le cerf marche vers son marqueur de vingt-cinq verges. Juste au moment où il pose la broche de vingt-cinq mètres sur elle et la relâche au même moment où elle effraye, raté, la flèche frappe là où elle était, David descend, va et vérifie, pas de sang ni de signe de coup. Il dit merci dans son esprit pour cette opportunité. Lentement, il retourne vers le vieux chêne pour rencontrer sa fille et la trouve, elle et son ami Mike attendant contrairement au prédateur qui a manqué et passe sa nuit affamé. Les chasseurs retournent au camp pour un bon repas et un feu de camp, ils parlent de chasses passées, les expériences et les leçons apprises sont partagées, chacun s'assoyant tranquillement près du feu, regardant les étoiles profiter du temps de qualité partagé.

Cela ne signifie pas que vous ne continuerez pas à développer votre force tout au long de la saison. La course en côte, les exercices de cyclisme à cadence lente et les entraînements de natation résistants sont toutes des formes d'entraînement en force qui sont spécifiques aux disciplines. La musculation devrait passer en douceur à la musculation dans vos disciplines. Au fur et à mesure que votre saison avance et que votre intensité augmente, le travail de poids peut être préjudiciable à vos entraînements et événements plus spécifiques. Vos jambes peuvent nécessiter jusqu'à 72 heures pour se remettre complètement d'un exercice de poids. C'est un gros bloc de la semaine pour abandonner les performances dans d'autres domaines. Tout comme votre plan d'entraînement, votre plan de musculation passera par des phases spécifiques. Les athlètes d'endurance ne doivent pas utiliser de plans de musculation axés sur les gains de masse musculaire.

Cela peut en fait être contre-productif pour un athlète de distance. Chaque phase aura un but précis tel que l'acclimatation, l'hypertrophie, l'endurance musculaire et la puissance. Si vous êtes faible sur les sprints et les sauts, adidas pharrell williams vous voudrez peut-être mettre l'accent sur un entraînement plus puissant. Si vous êtes faible en montée, l'endurance musculaire est un bon objectif. Si vous êtes généralement faible ou que vous débutez en musculation, je recommande une période légèrement plus longue avec les poids. Les athlètes de plus courte distance voudront peut-être mettre l'accent sur le travail de force pour la vitesse, tandis que les athlètes de plus longue distance, qui sont plus lents, n'auront pas besoin d'autant de poids. Écoutez votre corps et évitez de vous dépasser avec les poids.

Ceci est particulièrement important au tout début de votre plan.

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